พืชป้องกันความเสี่ยง

ออกกำลังกายในสวนของคุณ - 4 เคล็ดลับที่สนุกเสมอ

Pin
Send
Share
Send


คุณสามารถประหยัดค่าใช้จ่ายในการเข้าโรงยิมได้ ในสวนคุณสามารถรักษาตัวเองให้พอดีกับโรคเอดส์ในราคาที่ถูกลงอย่างมากรวมถึงความสนุกสนาน

คุณกลับบ้านดึกจากที่ทำงานและนั่งลงบนโซฟา น้อยคนนักที่จะลุกขึ้นมาอีกครั้งเพื่อไปยิม แต่กีฬาต้องเป็นถ้าคุณต้องการให้ร่างกายของคุณแข็งแรง ฤดูร้อนเป็นเพียงรอบมุม

คุณทิ้งเงินไว้มากมายในโรงยิม คุณสามารถประหยัดค่าใช้จ่ายรายเดือนได้ด้วยตัวเองซึ่งบางครั้งก็ฟรีเพราะความเกียจคร้าน หากคุณมีสวนไม่ว่าเล็กหรือใหญ่คุณก็ยังสามารถฟิตร่างกายได้ กิจกรรมบางอย่างสามารถทำได้อย่างง่ายดายกับเด็ก ๆ คุณไม่เพียง แต่รักษาความฟิตเท่านั้น แต่ยังนำผ้าพันคอเคลื่อนไหวเล็ก ๆ มาไว้บนเรืออีกด้วย ดังนั้นความสนุกสนานในครอบครัวจึงไม่ถูกทอดทิ้ง

กิจกรรมกีฬาในสวน - วิธีรักษาความฟิต

➤เคล็ดลับที่ 1: กระโดดเชือก

กระโดดเชือกเป็นที่นิยมโดยเฉพาะกับหญิงสาว ดังนั้นทำไมไม่ดึงเชือกกระโดดอีกครั้งในฐานะผู้ใหญ่ กระโดดเชือกเหมาะสำหรับเพิ่มการเผาผลาญไขมัน การกระโดดเชือกสิบนาทีนั้นมีประสิทธิภาพเท่ากับการวิ่งจ๊อกกิ้งครึ่งชั่วโมง มีการบริโภคแคลอรี่ประมาณ 13 ครั้งต่อนาทีเมื่อกระโดดเชือก นั่นคือ 400 แคลอรี่ในครึ่งชั่วโมง สุจริตก่อนที่ฉันจะต้องกระตุ้นตัวเองให้วิ่งเหยาะๆฉันควรกระโดดเชือกในสวนเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง

การข้ามเชือกมีให้บริการน้อยกว่า 10 ยูโร กีฬาราคาถูกที่รับประกันอากาศบริสุทธิ์และเป็นปัจจัยที่ยอดเยี่ยม (การเรียนการสอนวิดีโอพร้อมการออกกำลังกายกระโดดเชือก)

➤เคล็ดลับที่ 2: กระโดด trampoline

กีฬาและความสนุกสนานไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นพร้อมกัน นี่เป็นการพิสูจน์การกระโดดแทรมโพลีน หลายคนคิดว่าการกระโดดโลดโผนด้วยการตีลังกากลางอากาศเมื่อกระโดดขึ้นบนแทรมโพลีน - อาจเป็นมืออาชีพ การขึ้นและลงเพียงอย่างเดียวนั้นดีต่อร่างกายของคุณและทำให้ไขมันละลาย

สำคัญสำหรับผู้หญิงหลายคน: กระชับร่างกาย โดยการกระโดดขึ้นและลงของกล้ามเนื้อต้องทำงานอย่างต่อเนื่อง บริษัท ประกันสุขภาพ AOK รายงานว่าการกระโดดบนแทรมโพลีนมีผลกระทบที่น่าทึ่งต่อร่างกาย หนึ่งชั่วโมงบนแทรมโพลีนสามารถเผาผลาญได้ 750 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับความเข้ม

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องเริ่มฝึกอย่างช้าๆและเพิ่มภาระงานและความเข้มข้นในช่วงเวลาหนึ่ง อย่าประมาทการกระโดดมันเหนื่อยและคุณต้องชินกับมันเสียก่อน (Trampoline แบบฝึกหัดในนิตยสารออนไลน์ของ Vital)

Trampolines มีอยู่ในทุกประเภทราคาและขนาดที่แตกต่างกัน ครอบครัวที่มีเด็กควรเลือกแทรมโพลีนขนาดเส้นผ่านศูนย์กลางอย่างน้อย 3 เมตรขึ้นอยู่กับพื้นที่ที่ต้องการ ดังนั้นพ่อหรือแม่สามารถกระโดดพร้อมกับลูกในเวลาเดียวกัน แต่ยังมีอุปกรณ์ขนาดเล็กที่มีขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางน้อยกว่า 50 ยูโร

"สิ่งสำคัญ: ใส่ใจกับเครื่องหมายTÜVหรือ GS!

➤เคล็ดลับที่ 3: ว่ายน้ำและยิมนาสติกทางน้ำ

การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในกีฬายอดนิยม ไม่น่าแปลกใจที่ความสนุกการฝึกอบรมและการลดความเครียดตรงกับที่นี่ เนื่องจากความสว่างที่เราพบในน้ำการว่ายน้ำจึงเหมาะสำหรับเกือบทุกคน (ข้อดีทั้งหมดของการว่ายน้ำแสดงไว้อย่างชัดเจนที่ Techniker Krankenkasse)

หากคุณไม่คิดว่ายน้ำกำลังเหนื่อยคุณผิด เนื่องจากน้ำส่วนใหญ่อุ้มเราเราจึงไม่รู้สึกเครียดมาก อย่างไรก็ตามเราสามารถทำให้ร่างกายของเรามีรูปร่างที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีรอยขีดข่วน ความอดทนและความแข็งแกร่งจำเป็นต้องมีที่นี่

สระว่ายน้ำจึงไม่เพียง แต่เหมาะสำหรับเด็ก ๆ ที่จะวิ่งเล่นและสาดรอบ ๆ แต่ยังมีศูนย์ออกกำลังกาย หากคุณมีสวนส่วนตัวพร้อมสระว่ายน้ำคุณไม่จำเป็นต้องพึ่งพาเวลาเปิดของสระว่ายน้ำ ดังนั้นคุณสามารถว่ายน้ำสักสองสามรอบในตอนเช้าก่อนอาหารเช้าเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ

รอบการว่ายน้ำไม่ใช่ทุกอย่าง อควาฟิตเนสและแอโรบิกก็เป็นที่นิยมเช่นกัน (นี่คือแบบฝึกหัดที่จะเลียนแบบ)

➤เคล็ดลับ 4: เล่นแบดมินตัน

การเล่นแบดมินตันไม่ได้เป็นเพียงสิ่งสำหรับเด็ก แม้ว่ามันจะเป็นรอยยิ้มบ่อยครั้งแบดมินตัน (หรือแบดมินตัน) เป็นกีฬาที่มีพลัง ที่นี่คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ไม่เพียง แต่ยังมีความสนุกอีกมากมาย สิ่งที่คุณต้องการคือ:

  • หุ้นส่วนการเล่น
  • 2 ไม้และ
  • ลูกบอล

มันขึ้นอยู่กับคุณไม่ว่าคุณจะเล่นโดยมีหรือไม่มีเครือข่าย แน่นอนว่ามันจะได้รับความน่าตื่นเต้นมากขึ้นกับเครือข่าย การซื้อนี้ไม่เสียค่าใช้จ่ายเป็นจำนวนมากเช่นกัน ที่ Captain Racket มีชุดสมบูรณ์แบบ (บอล, แร็กเก็ต, ชุดสุทธิ) ให้บริการน้อยกว่า 20 ยูโร

ด้วยความเร็วของเกมคุณสามารถเผาผลาญแบดมินตันได้ถึง 400 แคลอรี่

แง่บวกมาก: แบดมินตันเป็นเกมสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ กลุ่มอายุที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงสามารถเล่นกับหรือเล่นกันเอง แบดมินตันมีข้อเสียเพียงข้อเดียว: ถ้าข้างนอกมีลมแรงมากมันก็ไม่คุ้มที่จะเอาเกมออกไป การเคลื่อนไหวที่ดีไม่ค่อยเกิดขึ้นที่นี่

วีดีโอ: รางกายของฉนเปลยนไปเมอออกกำลงกายแบบเมรฟ 30 วน (กรกฎาคม 2020).

Pin
Send
Share
Send